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减肥主食吃什么瘦得快 配点蔬菜和水果减肥效果更好

2017-02-25 13:41 互联网 责编:独家记忆 阅读: 次 我要点评

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导读:减肥的时候除了加大运动量之外,需要配以合理的减肥餐,这样才能让减肥效果事半功倍。那减肥期间吃哪些主食是可以帮助减肥的呢?赶紧和小编一起来看看吧。

眼看天气逐渐回暖,爱美的姑娘们已经按耐不住内心的激动要去时装店里买最新款的春装。但试衣服的时候,令人的尴尬的事情出现了——之前穿的尺码已经穿不下了!在这样的情况下,当然得减!肥!

减肥的时候除了加大运动量之外,需要配以合理的减肥餐,这样才能让减肥效果事半功倍。那减肥期间吃哪些主食是可以帮助减肥的呢?赶紧和小编一起来看看吧。

减肥主食吃什么瘦得快 配点蔬菜和水果减肥效果更好

减肥主食吃什么瘦得快

一、主食吃什么瘦得快

1. 红米

含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷,维生素A、B群,能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛。挥帜苡行婊浩@、精神不振和失眠等症状。

2. 糙米

糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米(大米)中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。提前泡好,糙米口感不好,蒸饭的时候可以加10-50%的糯米即可。

3. 土豆

蒸煮吃最佳,可以做土豆泥、土豆饼,如果配菜中有土豆,主食需要减量一餐吃一个拳头大小的土豆即可,一天一次。

4. 山药/芋头

它们既是蔬菜,又是粮食。富含碳水化合物、纤维素,对身体健康也十分有益。这个当做主食是很不错的选择,吃得多也不会摄入过多的热量,饱腹感也腻害!

5. 玉米

玉米营养丰富,含有大量蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等。其中,有一种尼克酸对健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是单独存在的,而是和其他物质结合在一起,很难被人体吸收利用,做玉米的时候加点小苏打就能使尼克酸释放出来,被人体充分利用。

6. 薏米

味甘淡,性微寒,有健脾、补肺、清热、利湿的作用。薏苡仁煮粥食用,其所含蛋白质远比米、面高,易消化吸收,对减轻胃肠负担、增强体质有益。薏苡仁还能治疗水肿、痈脓、风湿痹痛等病。现代研究证明,薏苡仁有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。

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